مراقبت از بدن در محل کار و زندگی

«فهرست»

فصل (1): مقدمه‌ای بر مراقبت از بدن……………………………. 7

رویکرد کل نگر  ……………………………………………………………………………….  9

مراقبت از بدن در منزل  ………………………………………………………………….. 10

هرچه سالم‌تر، شادتر  ……………………………………………………………………..  10

مشکلات استفاده از رایانه  ……………………………………………………………..  11

مراقبت از بدن در محیط کار  ………………………………………………………….  11

برنامه 10 مرحله‌ای برای مراقبت از بدن  ………………………………………..  12

واژگان تخصصی به کار رفته در کتاب  ……………………………………………  12

فصل (2): تعریف اصطلاحات: مراقبت از بدن چیست؟…..  15

با چه چیزهایی کنار خواهیم آمد؟……………………………………………………… 17

راه حل عملی …………………………………………………………………………………  17

قلب ……………………………………………………………………………………………….  18

ریه …………………………………………………………………………………………………  20

گردش خون …………………………………………………………………………………..  20

مغز و ذهن ……………………………………………………………………………………..  22

دستگاه‌ عضلانی – استخوانی………………………………………………………….. 23

دستگاه‌ ایمنی …………………………………………………………………………………  23

دیگر اعضای بدن …………………………………………………………………………..  25

مشکلات احتمالی …………………………………………………………………………..  26

حل مشکل …………………………………………………………………………………….  27

تکنیک الکساندر …………………………………………………………………………….  27

کایروپراکتیک ………………………………………………………………………………..  28

مشاوره و روان درمانی ……………………………………………………………………  28

حرکت شناسی ……………………………………………………………………………….  29

ماساژ و رایحه درمانی …………………………………………………………………….  29

استئوپاتی ……………………………………………………………………………………….  30

ریلکسیشن و مراقبه ……………………………………………………………………….  30

یوگا ………………………………………………………………………………………………… 30

فصل (3): تحولات در شیوه‌های مراقبت از بدن…………….. 33

اقامه دعوی ……………………………………………………………………………………. 36

آموزش …………………………………………………………………………………………..  38

مراقبت خالصانه ……………………………………………………………………………..  39

عوامل اقتصادی ……………………………………………………………………………..  40

قانون‌گذاری دولت ………………………………………………………………………….  42

الگو برداری صنعتی …………………………………………………………………………. 42

تغییر در سبک زندگی ……………………………………………………………………..  43

فصل (4): ایمنی در دفتر کار……………………………………….. 45

استفاده از رایانه ………………………………………………………………………………  48

نمایشگرها ……………………………………………………………………………………..  48

صفحه کلید و موس ……………………………………………………………………….  49

درد ساعد دست ……………………………………………………………………………..  51

نشستن ………………………………………………………………………………………….  53

روشنایی …………………………………………………………………………………………  53

فضای دفتر کار ………………………………………………………………………………  55

آموزش و بازخورد ……………………………………………………………………………  57

تلفن همراه …………………………………………………………………………………….  59

سندرم ساختمان بیمار ……………………………………………………………………..  59

اقدامات عملی ………………………………………………………………………………..  62

فصل (5): تعادل میان خانه و کار…………………………………. 63

برگشتن به خانه ……………………………………………………………………………..  66

پنج مورد از اصلی‌ترین مشکلات مربوط به کار ………………………………… 67

بدترین گزارشات مربوط به مراقبت از بدن و سلامت ……………………….  68

مرخصی استعلاجی …………………………………………………………………………  69

اثر گلوله برفی ………………………………………………………………………………..  70

نادیده گرفتن هشدارها ……………………………………………………………………  71

چقدر سالم هستید؟ …………………………………………………………………………  72

ورزش منظم، کلید موفقیت …………………………………………………………….  75

فصل (6): تازه‌ترین تحولات در شیوه‌های مراقبتی از بدن  79

بیماری‌های مربوط به کار ……………………………………………………………….  82

آیا با مشکلی دست به گریبانند؟ ………………………………………………………  84

چرا باید این کار را کرد؟ …………………………………………………………………  86

چه چیزهایی را باید بررسی کرد ………………………………………………………  87

قرار گرفتن در جریان تحقیقات جدید ……………………………………………….  89

استرس ناشی از تردد ……………………………………………………………………..  91

از داشته‌های خود استفاده بهینه کنید ……………………………………………….. 93

مدیران بد خلق باعث بیماری کارمندان می‌شوند ……………………………..  95

گوش سپردن به پیشنهادات …………………………………………………………….  95

یک ایده‌ی اقتصادی جالب …………………………………………………………….  98

فصل (7): مراقبت عملی از بدن………………………………… 101

تشخیص استرس و تاثیرات آن …………………………………………………….  104

استرس زدایی از کار …………………………………………………………………….  109

کار، کار، کار ………………………………………………………………………………… 120

سرگرمی ………………………………………………………………………………………  121

فعالیت جسمانی …………………………………………………………………………..  121

مورد شناسی – داستان رابرت پاترسون ………………………………………..  124

برای کمک گرفتن به کجا می‌رفتم؟ …………………………………………….  125

فصل (8): مفاهیم کلیدی در بحث مراقبت از بدن………… 129

فهرست اصطلاحات …………………………………………………………………….  133

تکنیک‌ها……………………………………………………………………………………… 144

انگیزه ………………………………………………………………………………………….  146

راهنمای رژیم غذایی سالم …………………………………………………………..  147

اضافه وزن …………………………………………………………………………………..  149

فصل (9): منابعی برای مراقبت از بدن………………………. 151

کتاب‌ها ………………………………………………………………………………………..  153

کشش بدن پشت میز کامپیوتر ……………………………………………………..  155

وب‌سایت‌ها ………………………………………………………………………………….  156

آموزش سلامتی تندرستی …………………………………………………………….  158

فصل (10): ده گام برای اثربخش کردن مراقبت از بدن  167

بررسی فضای شغلی …………………………………………………………………….. 170

بررسی وضع فعلی سلامت …………………………………………………………..  171

تعیین اهدافی برای سلامتی …………………………………………………………  172

بررسی رژیم غذایی ………………………………………………………………………  173

بررسی ورزش ………………………………………………………………………………  174

بررسی سبک زندگی …………………………………………………………………….  174

استرس ………………………………………………………………………………………..  176

مراقبت شخصی …………………………………………………………………………..  179

اشتغال و تفریح ……………………………………………………………………………  180

پرسش‌های متداول  ……………………………………………….. 182