آیین زندگی «چگونه بر فشارهاى روحى و نگرانى‌ها فايق آييم و زندگى را با نشاط آغاز كنيم»

غلبه بر تشويش و شروع زندگى

چگونه بر فشارهاى روحى و نگرانى‌ها فايق آييم و زندگى را با نشاط آغاز كنيم

فهرست

مقدمه نويسنده              7

بخش اول: صور اساسى در شناخت نگرانى و تشويش     15

فصل اول: زندگى در «سلول روز بدبختى»      16

فصل دوم: فرمول جادويى براى خنثى‌سازى موقعيت‌هاى استرس‌زا     29

فصل سوم: اضطراب چه بلايى بر سر شما مى‌آورد؟          39

خلاصه بخش‌اول : حقايق‌اساسى در رابطه با اضطراب كه دانستنشان ضرورى است             54

بخش دوم: تكنيك‌هاى اساسى تجزيه و تحليل اضطراب      55

فصل اول : چگونه بايد مشكلات‌اضطراب‌آور را تجزيه و تحليل نمود و سپس حل كرد            56

فصل دوم: چگونه نيمى از اضطراب‌هاى كارى را كاهش دهيم؟           65

خلاصه بخش دوم: روشهاى اساسى براى ريشه‌يابى اضطراب            70

نه پيشنهاد براى استفاده هرچه بيشتر از اين كتاب            71

بخش سوم: اضطراب را نابود كنيد پيش از آنكه شما را نابود كند    75

فصل اول: چگونگى بيرون راندن اضطراب از ذهن           76

فصل دوم: اجازه ندهيد فشار شما را از پا دربياورد            87

فصل سوم: قانونى كه نگرانى‌ها را از ميدان به در مى‌كند   95

فصل چهارم: با آنچه ناگزير است سازش كنيد                  103

فصل پنجم: براى اضطراب‌هايتان، قانون قطع ضرر وضع كنيد           116

فصل ششم: آب رفته به جوى برنمى‌گردد          125

خلاصه بخش سوم: چگونه عادت اضطراب را قبل از اينكه نابودتان كند، نابود كنيد.             130

بخش چهارم: هفت روش براى ايجاد نگرشى كه شادى و آسايش به ارمغان آورد       131

فصل اول: هشت كلمه‌اى كه مى‌توانند زندگى شما را تغيير دهند           132

فصل دوم: مضرات نفرت ورزيدن    145

فصل سوم: با انجام اين كار، از ناسپاسى آزرده نخواهيد شد               153

فصل چهارم: آيا حاضريد آنچه را كه داريد به ازاى يك ميليون دلار بفروشيد؟       159

فصل پنجم: خود را بشناسيد و بدانيد كه مشابهى روى كره‌زمين نداريد.               165

فصل ششم: از آنچه داريد لذت ببريد                171

فصل هفتم: نحوه درمان افسردگى در 14 روز                  177

خلاصه بخش چهارم: هفت راه ايجاد نگرش سازنده          189

بخش پنجم: بهترين راه غلبه بر نگرانى            191

فصل اول: پدر و مادرم چگونه بر نگرانى‌هايشان غلبه مى‌كردند؟        192

بخش ششم: چگونه انتقادپذير باشيم    207

فصل اول: به ياد داشته‌باشيد كه هيچ‌كس سگ مرده را لگد نمى‌زند      208

فصل دوم: از گزند انتقاد نابجا، مصون شويد    212

فصل سوم: حماقت‌هايى كه كرده‌ام   217

خلاصه بخش ششم: روش‌هاى مصون ماندن از گزند انتقادات ناعادلانه                222

بخش هفتم: شش راه براى پيشگيرى از اضطراب و خستگى و بالا بردن انرژى و روحيه         223

فصل اول: يك ساعت به زمان بيدارى خود بيفزاييد            224

فصل دوم: شناسايى عامل خستگى‌زا و برطرف كردن آن    229

فصل سوم: خانمهاى خانه‌دار چگونه مى‌توانند از خستگى مفرط پيشگيرى كرده و زيبايى خود را حفظ كنند؟            233

فصل چهارم: چهار عادت كارى كه از خستگى مفرط پيشگيرى مى‌كنند                 238

فصل پنجم: كسالت، خستگى و اضطراب و دلزدگى به بار مى‌آورد        243

فصل ششم: پرهيز از اضطراب در مورد بى‌خوابى             250

خلاصه بخش هفتم: شش راه براى پيشگيرى از خستگى مفرط و اضطراب و بالابردن روحيه و انرژى    258

بخش هشتم: چگونگى يافتن شغلى كه در آن راضى و موفق باشيد             259

فصل اول: يكى از دو تصميم حياتى در زندگى   260

بخش نهم: چگونگى كاهش دغدغه‌هاى مالى     269

فصل اول: هفتاد درصد تمام اضطرابات ما…     270

بخش دهم: چطور بر اضطراب و نگرانى غلبه كردم         285

32 داستان واقعى         286

سه دردسر بزرگ يك جا برايم پيش آمد              286

من مى‌توانم در عرض يكساعت تبديل به‌يك خوش‌بين‌كامل شوم              289

چطور از حس حقارت رها شوم       290

من در باغ الله زندگى مى‌كردم           295

پنج راه كه براى جلوگيرى از نگرانى به كار برده‌ام.            299

ديروز ايستادم، امروز نيز خواهم ايستاد             303

اميدى به ديدن سپيده صبح نداشتم       304

يا براى مشت‌زنى به كيسه‌بُكس به باشگاه مى‌روم يا در هواى آزاد پياده‌روى مى‌كنم    307

من يك «لاشه دلواپس از دانشكده ويرجينيا» بودم                308

من با اين جمله زندگى كرده‌ام           310

سختى بسيار كشيدم و نجات يافتم       311

من يكى از بزرگترين احمق‌هاى دنيا بودم           313

هميشه سعى كرده‌ام راه بازگشت را باز نگه دارم                 314

صدايى كه در هندوستان شنيدم          318

وقتى كلانتر از در جلويى منزلم وارد شد           321

سرسخت‌ترين حريفى كه با آن جنگيدم نگرانى بود.              325

از خدا خواستم كه به يتيم خانه نروم   327

مثل يك زن پر شور و هيجان رفتار مى‌كردم       329

با تماشاى همسرم بهنگام ظرف‌شستن، ياد گرفتم كه ديگر نگران نباشم     333

جوابم را گرفتم              335

زمان خيلى چيزها را حل مى‌كند.     337

به من هشدار دادند كه نه تنها سعى كنم صحبت نكنم بلكه حتى انگشتم را هم تكان ندهم.                339

من فراموش كننده بزرگى هستم.      341

اگر دست از نگرانى نمى‌كشيدم مدتها پيش در گورستان بودم                  342

من با عوض كردن شغل و ديدگاهم از شر زخم معده و نگرانى خلاص شدم              344

اكنون به دنبال نور سبز هستم.         346

چطور جان دى.راكفلر چهل‌وپنج‌سال با زمان قرضى زندگى كرد.         348

مطالعه كتابى در مورد روابط زناشويى ازدواج مرا نجات داد                357

چون نمى‌دانستم چطور استراحت كنم كم‌كم خودم را به كشتن مى‌دادم.      360

يك معجزه واقعى براى من اتفاق افتاد                362

چطور بنجامين فرانكلين بر نگرانى و اضطراب غلبه كرد؟                  364

به قدرى مضطرب بودم كه هيجده روز لب به غذا نزدم         365