غلبه بر تشويش و شروع زندگى
چگونه بر فشارهاى روحى و نگرانىها فايق آييم و زندگى را با نشاط آغاز كنيم
فهرست
مقدمه نويسنده 7
بخش اول: صور اساسى در شناخت نگرانى و تشويش 15
فصل اول: زندگى در «سلول روز بدبختى» 16
فصل دوم: فرمول جادويى براى خنثى‌سازى موقعيت‌هاى استرس‌زا 29
فصل سوم: اضطراب چه بلايى بر سر شما مى‌آورد؟ 39
خلاصه بخش‌اول : حقايق‌اساسى در رابطه با اضطراب كه دانستنشان ضرورى است 54
بخش دوم: تكنيك‌هاى اساسى تجزيه و تحليل اضطراب 55
فصل اول : چگونه بايد مشكلات‌اضطراب‌آور را تجزيه و تحليل نمود و سپس حل كرد 56
فصل دوم: چگونه نيمى از اضطراب‌هاى كارى را كاهش دهيم؟ 65
خلاصه بخش دوم: روشهاى اساسى براى ريشه‌يابى اضطراب 70
نه پيشنهاد براى استفاده هرچه بيشتر از اين كتاب 71
بخش سوم: اضطراب را نابود كنيد پيش از آنكه شما را نابود كند 75
فصل اول: چگونگى بيرون راندن اضطراب از ذهن 76
فصل دوم: اجازه ندهيد فشار شما را از پا دربياورد 87
فصل سوم: قانونى كه نگرانىها را از ميدان به در مى‌كند 95
فصل چهارم: با آنچه ناگزير است سازش كنيد 103
فصل پنجم: براى اضطراب‌هايتان، قانون قطع ضرر وضع كنيد 116
فصل ششم: آب رفته به جوى برنمى‌گردد 125
خلاصه بخش سوم: چگونه عادت اضطراب را قبل از اينكه نابودتان كند، نابود كنيد. 130
بخش چهارم: هفت روش براى ايجاد نگرشى كه شادى و آسايش به ارمغان آورد 131
فصل اول: هشت كلمه‌اى كه مى‌توانند زندگى شما را تغيير دهند 132
فصل دوم: مضرات نفرت ورزيدن 145
فصل سوم: با انجام اين كار، از ناسپاسى آزرده نخواهيد شد 153
فصل چهارم: آيا حاضريد آنچه را كه داريد به ازاى يك ميليون دلار بفروشيد؟ 159
فصل پنجم: خود را بشناسيد و بدانيد كه مشابهى روى كره‌زمين نداريد. 165
فصل ششم: از آنچه داريد لذت ببريد 171
فصل هفتم: نحوه درمان افسردگى در 14 روز 177
خلاصه بخش چهارم: هفت راه ايجاد نگرش سازنده 189
بخش پنجم: بهترين راه غلبه بر نگرانى 191
فصل اول: پدر و مادرم چگونه بر نگرانى‌هايشان غلبه مى‌كردند؟ 192
بخش ششم: چگونه انتقادپذير باشيم 207
فصل اول: به ياد داشته‌باشيد كه هيچ‌كس سگ مرده را لگد نمى‌زند 208
فصل دوم: از گزند انتقاد نابجا، مصون شويد 212
فصل سوم: حماقت‌هايى كه كرده‌ام 217
خلاصه بخش ششم: روشهاى مصون ماندن از گزند انتقادات ناعادلانه 222
بخش هفتم: شش راه براى پيشگيرى از اضطراب و خستگى و بالا بردن انرژى و روحيه 223
فصل اول: يك ساعت به زمان بيدارى خود بيفزاييد 224
فصل دوم: شناسايى عامل خستگى‌زا و برطرف كردن آن 229
فصل سوم: خانمهاى خانه‌دار چگونه مى‌توانند از خستگى مفرط پيشگيرى كرده و زيبايى خود را حفظ كنند؟ 233
فصل چهارم: چهار عادت كارى كه از خستگى مفرط پيشگيرى مى‌كنند 238
فصل پنجم: كسالت، خستگى و اضطراب و دلزدگى به بار مى‌آورد 243
فصل ششم: پرهيز از اضطراب در مورد بى‌خوابى 250
خلاصه بخش هفتم: شش راه براى پيشگيرى از خستگى مفرط و اضطراب و بالابردن روحيه و انرژى 258
بخش هشتم: چگونگى يافتن شغلى كه در آن راضى و موفق باشيد 259
فصل اول: يكى از دو تصميم حياتى در زندگى 260
بخش نهم: چگونگى كاهش دغدغه‌هاى مالى 269
فصل اول: هفتاد درصد تمام اضطرابات ما… 270
بخش دهم: چطور بر اضطراب و نگرانى غلبه كردم 285
32 داستان واقعى 286
سه دردسر بزرگ يك جا برايم پيش آمد 286
من مى‌توانم در عرض يكساعت تبديل به‌يك خوش‌بين‌كامل شوم 289
چطور از حس حقارت رها شوم 290
من در باغ الله زندگى مى‌كردم 295
پنج راه كه براى جلوگيرى از نگرانى به كار برده‌ام. 299
ديروز ايستادم، امروز نيز خواهم ايستاد 303
اميدى به ديدن سپيده صبح نداشتم 304
يا براى مشت‌زنى به كيسه‌بُكس به باشگاه مى‌روم يا در هواى آزاد پياده‌روى مى‌كنم 307
من يك «لاشه دلواپس از دانشكده ويرجينيا» بودم 308
من با اين جمله زندگى كرده‌ام 310
سختى بسيار كشيدم و نجات يافتم 311
من يكى از بزرگترين احمق‌هاى دنيا بودم 313
هميشه سعى كرده‌ام راه بازگشت را باز نگه دارم 314
صدايى كه در هندوستان شنيدم 318
وقتى كلانتر از در جلويى منزلم وارد شد 321
سرسخت‌ترين حريفى كه با آن جنگيدم نگرانى بود. 325
از خدا خواستم كه به يتيم خانه نروم 327
مثل يك زن پر شور و هيجان رفتار مى‌كردم 329
با تماشاى همسرم بهنگام ظرف‌شستن، ياد گرفتم كه ديگر نگران نباشم 333
جوابم را گرفتم 335
زمان خيلى چيزها را حل مى‌كند. 337
به من هشدار دادند كه نه تنها سعى كنم صحبت نكنم بلكه حتى انگشتم را هم تكان ندهم. 339
من فراموش كننده بزرگى هستم. 341
اگر دست از نگرانى نمى‌كشيدم مدتها پيش در گورستان بودم 342
من با عوض كردن شغل و ديدگاهم از شر زخم معده و نگرانى خلاص شدم 344
اكنون به دنبال نور سبز هستم. 346
چطور جان دى.راكفلر چهل‌وپنج‌سال با زمان قرضى زندگى كرد. 348
مطالعه كتابى در مورد روابط زناشويى ازدواج مرا نجات داد 357
چون نمى‌دانستم چطور استراحت كنم كم‌كم خودم را به كشتن مى‌دادم. 360
يك معجزه واقعى براى من اتفاق افتاد 362
چطور بنجامين فرانكلين بر نگرانى و اضطراب غلبه كرد؟ 364
به قدرى مضطرب بودم كه هيجده روز لب به غذا نزدم 365
نظرات
دیدگاهی وجود ندارد